为什么睡眠对健康很重要?这份“睡眠秘籍”请收好!

发表时间:2022-07-05 09:37

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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列,已经成为国际社会公认的三项健康标准。好的睡眠能让机体放松,得到一天所需的能量。

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良好的睡眠具有以下好处:
? 可以提高脾脏和骨髓的造?机能。脾脏和?髓是?体的造?系统,?熬夜?宿,其机体系统的造?机能降低20%,长期熬夜和睡眠不?是导致贫?的重要因素。

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? 可以提高人体的免疫?。?体的免疫细胞(各种淋巴细胞、单核吞噬细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫?降低?只剩原来的20%。

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? 可以提高智力。的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,?脑得不到充分的休息,就会影响?脑的创造性思维和处理事物的能力。

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? 可以使松果体分泌更多的褪黑素。褪黑激素被誉为是?类的第三只眼睛,是?种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人的?然睡眠而克服睡眠障碍,提?睡眠质量。褪黑素的分泌减少,影响人们正常的休息和睡眠,分泌不足可能引起睡眠紊乱、失眠多梦、难以入睡、易惊醒。

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? 可以使大脑思维清晰、?;な恿?。精神类疾病发病率持续增高,缺乏睡眠是“帮凶”之一。长期睡眠不足,会出现个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为,严重者甚至会出现精神失常;大脑休息不好,由大脑支配的视神经和整个眼球也得不到正常的休息,过度使用眼睛,既影响人的视力也可能诱发各种急性眼病。


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失眠可调,别害怕!

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对有些人而言,失眠的主要问题是在午夜的时候醒来;而对另一些人来说,失眠就是开始的时候难以入睡。这两种情况,都可能是神经系统营养不良或过多紧张和压力的后果。

营养素补充方案
1、褪黑素维生素B6

随着年龄增长褪黑素逐年减少,这是为何老年人睡眠减少的主要原因。褪黑素是目前最好的安神安眠营养素,补充褪黑素,不引起依赖。B6镇静安神,两者强强联合,效果更佳。

2、钙镁片

钙可以维持神经传导,镁可以平抚神经,补充钙和镁帮助睡眠。

3、维生素C

缓解压力,促进钙的吸收,增强免疫力。

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