一种潜力巨大的维持健康的干预措施——调节肠道菌群

发表时间:2022-06-07 08:45

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肠道菌群是人体消化系统中栖息的微生物总称。肠道菌群包括有益菌(双歧杆菌属、乳杆菌属等益生菌)、中性菌(大肠杆菌、肠杆菌等)和有害菌即致病菌(葡萄球菌、沙门氏菌等)。


正常情况下,有益菌(益生菌)占绝对优势,肠道菌群失调与胃肠功能紊乱、自闭症、抑郁症、阿尔兹海默症、结直肠癌、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等疾病的发生有关。

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肠道菌群的健康功能

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1.帮助食物消化吸收

人体无法消化的复杂碳水化合物能被它们分解代谢;肠道内的食物残渣能被它们变废为宝去合成B族维生素及维生素K;益生菌能产生乳糖酶,帮助乳糖消化吸收,解决乳糖不耐受喝牛奶拉肚子的问题。

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2.抑制有害菌、维持肠道健康

肠道是益生菌定居和繁殖的场所,益生菌在肠道黏膜内壁形成一层“菌膜屏障”,阻止有害菌进入人体,以菌杀菌,增强抗感染能力,防止食物中毒,旅行中出现的腹泻、水土不服或肠易激综合征,抗生素治疗后要补充益生菌,恢复肠道正常菌群。

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3.激活免疫力

肠道是人体最大的免疫器官,肠道菌群完成人体70%的免疫功能,促进免疫细胞的增殖,增强免疫力。

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4.体重调节功能

研究报道,肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常均具有肠道菌群的丰富度降低的特点。

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5.调节神经系统“第二大脑”功能

肠道菌群可以合成血清素、多巴胺等神经递质,通过脑-肠轴,影响大脑的功能。肠道菌群失调,可以引起神经精神疾病,如自闭症、抑郁症、精神分裂症、厌食症、癫痫、帕金森、阿尔茨海默等疾病。

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如何维持肠道菌群微生态平衡?

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1.?;こΦ谰浩胶?,首要平衡膳食

多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维素的食物,为肠道菌群提供食物和营养,保持肠道菌群的丰富度和多样性。

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2.多摄入富含益生菌的发酵食品

如酸奶、纳豆等,也可直接服用益生菌粉,补充肠道益生菌群。

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3.切勿滥用抗生素

抗生素杀灭了有害菌,也杀死了益生菌,破坏了肠道的微生态平衡,抗生素治疗后要及时补充益生菌,减轻抗生素的副作用,增强自身的免疫力。

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肠道是最庞大的消化器官,肠道的“身高”是人体的4.5倍,内壁完全展开时可以足足铺满一个足球场。


人体99%的营养都是通过肠道吸收、80%的毒素代谢排泄、70%的免疫力都要依靠肠道,肠道产生80%以上的血清素,通过脑-肠轴影响大脑的健康,决定人的情绪,肠道又被称为“第二个大脑”。


“肠健康,才能长健康”,调节肠道菌群是一种潜力巨大的维持身体健康的重要干预措施,立即行动起来吧!

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