跟着“健身顶流”刘畊宏健身,怎样运动不受伤

发表时间:2022-04-26 14:57

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最近,相信大家都被刘畊宏刷屏了,他以健身教练的新身份,在平台上带着老婆ViVi王婉霏直播健身火遍全网。不过,跳操之后不少人反馈跟不下来,跳10分钟便觉得心慌头晕、腰酸腿疼膝盖痛。在直播间里,刘畊宏一再强调健身的注意事项,讲解动作要点,让网友根据自己的身体情况量力而行。

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刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐,但是医生不建议大家盲目跟练,特别是有一些基础疾病的人群,运动前最好先咨询医生。这样的健身操,哪些人适合跟练,哪些人不适合?运动容易出现哪些问题,又应该怎样去避免呢?


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如何把控

运动强度

对于了解自身运动能力和状况、能够承担运动负荷的人来说,运动得当,心肺功能可以得到很好的练习;但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行高强度训练,身体可能会出现不适,存在运动风险。


一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身,180-50=130,那他运动时的最快心率最好不要超过130。按照这样一个数值的对照标准来运动,发生运动损伤的概率就会小很多。

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不要一味跟风

用蛮力

很多人是抱着“别人跳我也不能输”“人家能瘦我也能瘦”“动了总比不动好”的心态参与到这股刘畊宏热中的,忽视了运动也要讲究时、效、度。


对此医生提醒:①在家健身要有一个相对开阔、安全的环境;②健身器械应当配备?;ご胧?;③健身前要了解自身身体状况;④训练负荷要适当;⑤“健身小白”建议接受专业教练指导。医师还建议,大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士,不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣,可以适当降低运动强度及运动时长。

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运动后

需及时补充营养素

运动需要特别注意两大问题,一是是否存在心脑血管不良事件的隐患,二是预防运动损伤。合理安排营养摄入,才能确保锻炼的效果。

#01

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补充蛋白:蛋白质是人体必不可少的物质,运动后一小时内补充足量的蛋白质,有助于刺激肌肉合成,对于体力恢复有帮助。参加锻炼时,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重1克。

#02

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抗氧化剂:剧烈运动,更容易产生自由基的增多,一般一次性的60%-85%最大摄氧量的运动30分钟以上,就足以引起氧化应激压力的增加。补充抗氧化剂,提高自身抗氧能力。PS:维生素C、维生素E均具有抗氧化的作用,帮助清除自由基。

#03

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多种维生素矿物质:铁能输送身体所需的氧气,大量运动时会导致机体缺铁的现象。身体的铁浓度不够,不仅会影响到运动表现,还会让你呼吸时缺氧以及喘不过气,运动后有气无力、脸色发白甚至头晕目眩;锌可以帮助修补肌肉和组织,运动后,锌更有助于加速身体的恢复;钙镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿抽筋。

#04

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氨糖软骨素:过量的运动易导致脆弱的关节软骨受伤,如出现关节疼痛、酸胀等问题,建议运动时要掌握正确的姿势,运动前要做好热身工作,适当补充氨糖软骨素,为关节软骨补充营养。


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