五招激活你的免疫力

发表时间:2022-04-19 15:33

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睡觉养阴、日晒养阳

NO.1

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也尽量不少于6小时。由于疫情原因,不建议出门,可以在阳台或光照充足的房间享受“日光浴”。



保持微笑,心态制胜

NO.2

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠,缓解疲劳。保持愉悦的心情,这样可以增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。



保证食物多样、饮食均衡

NO.3

保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充以下8种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆等;

维生素C:彩椒、西兰花、西红柿、大白菜、猕猴桃、草莓等;

维生素A(β-胡萝卜素)?动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等;

维生素E:植物油、坚果、豆类和谷类;

维生素B族:与细胞正常的新陈代谢和生长分裂关系重大,缺乏维生素B家族的任何一员都会使细胞的活力下降。

绿叶蔬菜、蛋奶类、动物内脏。?

锌:生蚝、菌菇类、核桃

铁:红肉、动物血、动物肝脏

硒:动物的肝、肾及海产品



坚持锻炼,强健身心

NO.4

日?;疃吞逵土抖寄芄辉銮咳颂寮∪饬?,维持营养状况。当下不便出门,可以在室内进行一些锻炼,比如使用跑步机跑步,或者练练瑜伽、健身操、八段锦等。



补充益生菌,提高免疫力

NO.5

肠道完成人体70%的免疫功能,肠道是人体很重要的免疫系统,平常不要滥用抗生素,保持肠道充足的益生菌,可以改善肠道健康和提升人体免疫力。


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