353万人体检大数据出炉,排名靠前的异常项改善方法大全!

发表时间:2022-02-28 13:45

《北京市2020年度体检统计报告》统计了353万余人次健康体检的情况,根据统计分析显示,检出率排名靠前的为:

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血脂异常(男37.85%,女27.91%)

超重(男31.80%,女19.03%)

脂肪肝(男29.84%,女14.81%)

男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是:血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。

女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是:乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。

对照改善身体异常


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血压增高:

3个月-6个月是改善“黄金期”

联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到,高血压早期是有3个月-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压,可以暂时不吃药,通过生活方式改善加强运动来控制血压。

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膳食建议

避免食用盐和加入盐的食品,增加富含钾、钙、镁的水果和蔬菜的摄入量,每天至少吃3个水果,吃1茶匙磨碎的种子(亚麻籽、葵花籽、芝麻、南瓜子),以此作为额外的钙和镁的来源。每周吃2次水煮或烘烤的金枪鱼、三文鱼、鲱鱼或鲭鱼补充必需脂肪酸。

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重点补充

1、鱼油

降甘油三酯和胆固醇,预防动脉粥样硬化。

2、大豆磷脂

鱼油的好伙伴,血管清道夫,降胆固醇,清理血管垃圾。

3、B族维生素

降低血中较高的同型半胱氨酸水平,?;ぱ苣谄は赴耐暾?,预防动脉粥样硬化、高血压及心脏病。


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超重:

不能节食,饮食要丰富起来

超重是肥胖的预警信号,如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致,要注意调节生活。

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膳食建议

严格控制植物油,每天25克以下,减少饱和脂肪摄入,严格控制葵花籽、花生、核桃等坚果的用量。保证每天蛋白质充足,吃鱼、虾、鸡蛋、牛奶、瘦的牛肉和羊肉。每天吃1斤蔬菜,半斤水果。选择粗粮、豆类。避免任何含糖的食品、含反式脂肪食品,如蛋糕、饼干、咖啡、奶茶、巧克力等。避免烟和酒精的摄入。每天定时有氧运动。

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重点补充

1、共轭亚油酸绿茶肉碱软胶囊

共轭亚油酸促进脂肪氧化分解,帮我们减肥,茶多酚具有降血脂、降血糖等生理活性。左旋肉碱能运输脂肪到线粒体中燃烧,促进脂肪转化成能量,但必须配合适当的运动和控制饮食。左旋肉碱真正达到了世卫组织W H O所规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不乏力。左旋肉碱降低体重的同时,不减少水分和肌肉,燃烧脂肪,减重不反弹,排出毒素,达到身体平衡。

2、蛋白粉

营养素蛋白质缺乏,会使机体的基础代谢率下降,使机体能量消耗减少,从而导致体内脂肪的积蓄。补充蛋白粉增加基础代谢率,促使机体能量消耗增加。

3、B族维生素

B族是蛋白质、糖类、脂肪代谢的辅助酶系统,参与将葡萄糖转化成能量,而不是转化成脂肪。


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脂肪肝:

改变更多靠自己

靠控制饮食,坚持运动、规律作息来减肥最理想。

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膳食建议

膳食做到粗细搭配营养平衡,提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪及甜食、包括含糖饮料。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。适当补硒 ,增加肝脏的抗氧化能力,对养肝护肝起到良好作用。选用B族维生素、维生素C、维生素E、大豆磷脂等,保肝护肝。

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重点补充

1、葛根提取物大豆磷脂

葛根提取物含异黄酮类物质,解酒护肝、预防酒精肝。

2、大豆磷脂软胶囊

天然乳化剂,帮助乳化大脂肪颗粒,并转化为微小的粒子,有助于脂肪代谢,预防脂肪肝。

3、蛋白粉

增加转运蛋白,帮助运输脂肪,预防脂肪肝。


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增生和结节:

女性注意护好乳腺和甲状腺

检出甲状腺结节也不用太害怕,绝大多数人的甲状腺结节是良性的,恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症,90%左右的甲状腺也是可治愈的。

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膳食建议

避免所有的刺激性食物,如浓茶、咖啡、巧克力、酒精、高糖食物以及香烟,刺激物会增加扰乱甲状腺分泌平衡。甲减患者多吃含碘的海带。

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重点补充

1、多种维生素和矿物质

全面补充人体细胞每日所需的基础营养,纠正因甲亢引起的各种营养素消耗,防止营养不良的发生,改善全身营养状况。

2、维生素C

甲亢患者容易出现水溶性维生素C的缺乏,补充维生素C可以增强机体抵抗力。

3、B族维生素

甲亢患者容易造成水溶性维生素的缺乏,尤其是B族维生素和维生素C。B族维生素对甲状腺体有一定的抑制作用,甲亢患者对B族维生素的需要量及尿中的排出量均增加,应充足供给。


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血尿酸升高:

少吃海鲜和动物内脏、糖饮料

尿酸超标如果不加以重视,长久容易发展成痛风,出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。

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膳食建议

避免动物蛋白,如猪肉、牛肉、羊肉等红肉和胆固醇的过多摄入;确保每天喝1500-3000毫升水。

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重点补充

1、B族维生素

痛风属于蛋白质代谢异常,B族维生素参与蛋白质代谢,促进尿酸盐溶解,缓解痛风。

2、维生素C

维C促尿酸转换成尿素排出体外,效果显著。

3、钙镁片

富含碱性的钙和镁可以中和尿酸,碱化尿液,促尿酸排泄。

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骨量减少:

30岁后要开始重视

人体骨量在30岁左右达到峰值,之后就开始走下坡。

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膳食建议

每天摄入满满1茶匙磨碎的种子食物(亚麻籽、葵花籽、南瓜子、芝麻)作为钙、镁、锌的来源。

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重点补充

1、多种维生素和矿物质

补充人体细胞每日所需的基础营养。

2、维生素C 1000毫克

维生素C帮助制造骨胶原蛋白,维生素C促进钙的吸收,促钙向骨骼中沉积,增加骨密度。

3、钙镁片

钙、镁是骨骼的组成成分,有利于骨骼健康。

4、维生素D

维生素D可以促进人体钙的吸收。

5、锌

促使维生素D正常发挥作用,骨质疏松患者血液和骨骼中都存在缺锌问题。

6、蛋白粉

蛋白质是骨骼的建筑材料,保持骨密度,防治骨骼中的蛋白质流失。

7、维生素K

参与骨钙素的羧化,促进骨钙素与钙离子结合,促进骨的形成,帮助身体吸收和保存钙,减少尿钙的流失。



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口服膳食营养补充剂补充营养,建议选取高品质、高含量产品,如惠普生品牌营养素。


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