353万人体检大数据出炉，排名靠前的异常项改善方法大全！

《北京市2020年度体检统计报告》统计了353万余人次健康体检的情况，根据统计分析显示，检出率排名靠前的为：

血脂异常（男37.85%，女27.91%）

超重（男31.80%，女19.03%）

脂肪肝（男29.84%，女14.81%）

男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。

女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。

对照改善身体异常

血压增高：

3个月-6个月是改善“黄金期”

联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到，高血压早期是有3个月-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。

膳食建议

避免食用盐和加入盐的食品，增加富含钾、钙、镁的水果和蔬菜的摄入量，每天至少吃3个水果，吃1茶匙磨碎的种子（亚麻籽、葵花籽、芝麻、南瓜子），以此作为额外的钙和镁的来源。每周吃2次水煮或烘烤的金枪鱼、三文鱼、鲱鱼或鲭鱼补充必需脂肪酸。

重点补充

1、鱼油

降甘油三酯和胆固醇，预防动脉粥样硬化。

2、大豆磷脂

鱼油的好伙伴，血管清道夫，降胆固醇，清理血管垃圾。

3、B族维生素

降低血中较高的同型半胱氨酸水平，?；ぱ苣谄は赴耐暾?，预防动脉粥样硬化、高血压及心脏病。

超重：

不能节食，饮食要丰富起来

超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。

膳食建议

严格控制植物油，每天25克以下，减少饱和脂肪摄入，严格控制葵花籽、花生、核桃等坚果的用量。保证每天蛋白质充足，吃鱼、虾、鸡蛋、牛奶、瘦的牛肉和羊肉。每天吃1斤蔬菜，半斤水果。选择粗粮、豆类。避免任何含糖的食品、含反式脂肪食品，如蛋糕、饼干、咖啡、奶茶、巧克力等。避免烟和酒精的摄入。每天定时有氧运动。

重点补充

1、共轭亚油酸绿茶肉碱软胶囊

共轭亚油酸促进脂肪氧化分解，帮我们减肥，茶多酚具有降血脂、降血糖等生理活性。左旋肉碱能运输脂肪到线粒体中燃烧，促进脂肪转化成能量，但必须配合适当的运动和控制饮食。左旋肉碱真正达到了世卫组织W H O所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。左旋肉碱降低体重的同时，不减少水分和肌肉，燃烧脂肪，减重不反弹，排出毒素，达到身体平衡。

2、蛋白粉

营养素蛋白质缺乏，会使机体的基础代谢率下降，使机体能量消耗减少，从而导致体内脂肪的积蓄。补充蛋白粉增加基础代谢率，促使机体能量消耗增加。

3、B族维生素

Ｂ族是蛋白质、糖类、脂肪代谢的辅助酶系统，参与将葡萄糖转化成能量，而不是转化成脂肪。

脂肪肝：

改变更多靠自己

靠控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。

膳食建议

膳食做到粗细搭配营养平衡，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪及甜食、包括含糖饮料。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。适当补硒 ，增加肝脏的抗氧化能力，对养肝护肝起到良好作用。选用Ｂ族维生素、维生素C、维生素E、大豆磷脂等，保肝护肝。

重点补充

1、葛根提取物大豆磷脂

葛根提取物含异黄酮类物质，解酒护肝、预防酒精肝。

2、大豆磷脂软胶囊

天然乳化剂，帮助乳化大脂肪颗粒，并转化为微小的粒子，有助于脂肪代谢，预防脂肪肝。

3、蛋白粉

增加转运蛋白，帮助运输脂肪，预防脂肪肝。

增生和结节：

女性注意护好乳腺和甲状腺

检出甲状腺结节也不用太害怕，绝大多数人的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症，90%左右的甲状腺也是可治愈的。

膳食建议

避免所有的刺激性食物，如浓茶、咖啡、巧克力、酒精、高糖食物以及香烟，刺激物会增加扰乱甲状腺分泌平衡。甲减患者多吃含碘的海带。

重点补充

1、多种维生素和矿物质

全面补充人体细胞每日所需的基础营养，纠正因甲亢引起的各种营养素消耗，防止营养不良的发生,改善全身营养状况。

2、维生素C

甲亢患者容易出现水溶性维生素Ｃ的缺乏，补充维生素C可以增强机体抵抗力。

3、B族维生素

甲亢患者容易造成水溶性维生素的缺乏，尤其是B族维生素和维生素C。Ｂ族维生素对甲状腺体有一定的抑制作用，甲亢患者对B族维生素的需要量及尿中的排出量均增加，应充足供给。

血尿酸升高：

少吃海鲜和动物内脏、糖饮料

尿酸超标如果不加以重视，长久容易发展成痛风，出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。

膳食建议

避免动物蛋白，如猪肉、牛肉、羊肉等红肉和胆固醇的过多摄入；确保每天喝1500-3000毫升水。

重点补充

1、B族维生素

痛风属于蛋白质代谢异常，B族维生素参与蛋白质代谢，促进尿酸盐溶解，缓解痛风。

2、维生素C

维C促尿酸转换成尿素排出体外，效果显著。

3、钙镁片

富含碱性的钙和镁可以中和尿酸，碱化尿液，促尿酸排泄。

骨量减少：

30岁后要开始重视

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。

膳食建议

每天摄入满满1茶匙磨碎的种子食物（亚麻籽、葵花籽、南瓜子、芝麻）作为钙、镁、锌的来源。

重点补充

1、多种维生素和矿物质

补充人体细胞每日所需的基础营养。

2、维生素C 1000毫克

维生素C帮助制造骨胶原蛋白，维生素C促进钙的吸收，促钙向骨骼中沉积，增加骨密度。

3、钙镁片

钙、镁是骨骼的组成成分，有利于骨骼健康。

4、维生素D

维生素D可以促进人体钙的吸收。

5、锌

促使维生素D正常发挥作用，骨质疏松患者血液和骨骼中都存在缺锌问题。

6、蛋白粉

蛋白质是骨骼的建筑材料，保持骨密度，防治骨骼中的蛋白质流失。

7、维生素K

参与骨钙素的羧化，促进骨钙素与钙离子结合，促进骨的形成，帮助身体吸收和保存钙，减少尿钙的流失。

口服膳食营养补充剂补充营养，建议选取高品质、高含量产品，如惠普生品牌营养素。

惠

普

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